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【实用】每晚只需一个动作,不仅腿细了,精神都好多了!快试试

原标题:【实用】每晚只需一个动作,不仅腿细了,精神都好多了!快试试

ning话你知

夏天来啦~天气那么热,穿上清清凉凉的短裤别提有多舒服了!

但是!对小编这样的腿粗星人来说,夏天简直就是噩梦,因为腿粗,从来都不敢把腿露出来!

如果你和小编有同样的困扰,那么恭喜你!今天小编就为大家推荐一个简单的小动作,每晚只需一个动作,不仅腿细了,精神都好多了!

一起来看看吧!

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“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

腿向上靠墙式的好处

1

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2

缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

3

不费力的倒立

倒立体式的好处:让血压正常;让体液流动;促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

4

舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

5

培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做?

1.如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7.保持10-15分钟;

8.最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

没想到这么简单的小动作有这么大的功效!看完记得转发提醒身边的家人朋友们!

编辑:谢韵宁 责编:陈广泰

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